Chapter 5 - Listen to your body (nourish your temple)

There are days when you want to train, learn something new, or move differently… but your body feels heavy, your mind is tired, and you struggle to find balance between daily life and physical practice.

Has it happened to you? Most likely, yes.

You ask yourself:

— Am I procrastinating?

— Am I truly exhausted?

— Am I frustrated for not doing what I set out to do?

These questions don’t come from weakness — they’re signs of your inner wisdom asking for attention. Let’s explore them:

Procrastination, exhaustion or frustration?

Am I procrastinating?

Putting off your workout isn’t always laziness. Sometimes it’s fear — fear of not being as good as you were before, fear of failure, fear of not being enough.

Maybe you told yourself you’d train today, but suddenly you’re scrolling or binge-watching. You’ve been there before.

What to do:

— Set small, realistic goals (even 10 minutes of conscious movement).

— Try the “just start” trick — getting started is often the hardest part.

— Pause and reflect: am I avoiding something deeper?

Am I truly exhausted?

Sometimes it’s not a lack of will, but an overload of life. Emotional stress, poor sleep, nonstop demands… Your body isn’t resisting — it’s asking for kindness.

What to do:

— Change the goal: not every session needs to be intense. Move gently.

— Try a walk, some light stretching, or mindful stillness.

— Rest without guilt — rest is part of training too.

Am I frustrated for not achieving what I want?

Frustration often shows up when expectations are higher than your current capacity. That doesn’t mean you’re not dedicated — it means you’re human.

What to do:

— Redefine your goals with honesty and compassion.

— Celebrate what you did, no matter how small.

— Remember: progress isn’t perfect or linear — but it’s still progress.

These questions are not obstacles. They are signs pointing you toward clarity.

Your body isn’t holding you back — it’s guiding you.

Your mind isn’t the enemy — it’s trying to protect you.

And you, with compassion and patience, can keep moving — one small, honest step at a time.

Frustration is not the answer.

Punishment is not progress.

Rest is part of the journey.

It’s never too late to begin again.

Your goals are still there — but your energy won’t last unless you learn to protect and restore it.

Take a day for yourself.

Write down your goals.

Remember: progress is not linear — it’s personal.

Yes, there will be hard days. And it’s okay not to feel motivated all the time.

But even on those days, something within you still wants to move forward. Don’t silence that voice.

Suppressing your emotions only blocks your growth.

Achievements are steps… and on every staircase, there are resting points.

It’s not always about climbing. Sometimes it’s about pausing, breathing, and observing.

Physical training also requires mental training.

Focusing only on your flaws is a trap.

Don’t waste your energy fighting yourself. Use it to move — even if just a little.

Finding the movement your body loves is a journey.

You may need to try different styles, rhythms, or techniques — until one day, without realizing it, you discover what feels right, inside and out.

Nourishing your temple — your body — is a spiritual, emotional, and physical process.

Listen to it. Respect it. Honor its path.

CAPÍTULO 5

ESCUCHA A TU CUERPO (NUTRE TU TEMPLO)

Hay días en los que quieres entrenar, aprender algo nuevo o moverte diferente… pero el cuerpo se siente pesado, la mente está fatigada y no encuentras el equilibrio entre tu rutina diaria y tu práctica física.

¿Te ha pasado? Seguramente sí.

Te preguntas:

— ¿Es procrastinación?

— ¿Estoy agotada de verdad?

— ¿Me frustra no cumplir lo que quiero?

Estas preguntas no surgen por debilidad, sino por un llamado interno a la honestidad y al cuidado personal. Vamos a desglosarlas:

¿Procrastinación, cansancio o frustración?

¿Es procrastinación?

Posponer tu entrenamiento puede no tener nada que ver con flojera. A veces es miedo al fracaso, al no rendir como antes o al no sentirte “suficiente”.

Quizá te dijiste que hoy entrenarías, pero de pronto te viste navegando en redes sociales o viendo “un episodio más”. Y ahí quedaste.

¿Qué hacer?

— Plantéate metas pequeñas y accesibles (solo 10 minutos de movimiento consciente).

— Usa la técnica del “solo empiezo”: muchas veces, iniciar es lo más difícil.

— Haz una pausa y pregúntate: ¿estoy evitando algo que necesito enfrentar?

¿Estoy agotada de verdad?

Muchas veces, no es falta de ganas sino exceso de carga. Estrés emocional, falta de sueño, exceso de responsabilidades… Tu cuerpo te está pidiendo una tregua.

¿Qué hacer?

— Cambia el enfoque: no todo entrenamiento debe ser intenso. Muévete suave.

— Prueba con una caminata, una meditación o un estiramiento consciente.

— Descansa sin culpa: el descanso también es parte del entrenamiento.

¿Me frustra no cumplir lo que quiero?

La frustración surge cuando nuestras expectativas superan lo que nuestra energía actual puede dar. No eres menos por no cumplir todo al pie de la letra.

¿Qué hacer?

— Redefine tus metas desde la realidad, no desde la exigencia.

— Agradece lo que sí lograste, por pequeño que parezca.

— Recuerda: el progreso no es perfecto ni lineal, pero sigue siendo progreso.

Estas preguntas son brújulas. No están ahí para detenerte, sino para ayudarte a encontrar el camino que hoy necesitas.

Tu cuerpo no te limita, te guía. Tu mente no te traiciona, te protege.

Y tú, con compasión y paciencia, puedes elegir cada día dar un paso, aunque sea pequeño.

La frustración no es la mejor vía.

El castigo no es progreso.

El descanso también es parte del camino.

Nunca es tarde para volver a empezar.

Y no necesitas prisa: tus metas no se van a ir, pero tu energía sí puede agotarse si no aprendes a renovarla.

Tómate un día para ti.

Escribe tus metas.

Recuerda: el progreso no es lineal, es personal.

Sí, hay días difíciles. Y está bien no sentirse motivado todo el tiempo.

Pero incluso en esos días, algo en ti sigue queriendo avanzar. No lo apagues.

Reprimir lo que sientes solo te estanca.

Tus logros son escalones… y en cada escalera, también hay descansos.

No todo es subir. A veces hay que parar, respirar, observar.

El entrenamiento físico también requiere entrenamiento mental.

Enfocarte solo en tus defectos es una trampa.

No desperdicies tu energía luchando contra ti misma. Usa esa energía para avanzar, aunque sea un milímetro a la vez.

Descubrir qué entrenamiento ama tu cuerpo es todo un proceso.

A veces necesitas probar diferentes estilos, ritmos, movimientos… hasta que un día, sin darte cuenta, lo encuentras: eso que te hace bien por dentro y por fuera.

Nutrir tu templo —tu cuerpo— es una práctica espiritual, emocional y física.

Escúchalo. Respétalo. Honra su proceso.

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